الشهر: يوليو 2020

Trzymajmy się wyznaczonych godzin snu i przede wszystkim dbajmy o jego odpowiednią długość. Zalecane minimum to 7 godzin, które zapewni optymalną nocną regenerację. Nie ma nic gorszego niż poranna walka toczona z samym sobą jeszcze z poziomu łóżka.

Sposoby na dobry początek dnia – jak dobrze zacząć dzień?

Niezbędny będzie oczywiście planer dzienny – w Make It Easy znajdziesz różne planery dzienne, które możesz dobierać pod kątem swoich potrzeb. Najlepszym rozwiązaniem będą  książkowe planery niedatowane lub datowane, https://www.forexrobotron.info/ a także planery do druku, które możesz powiesić na lodówce, nad biurkiem bądź w innym strategicznym miejscu. Przyda Ci się też tygodniowa lista spotkań i zadań, jakie musisz zrealizować w pracy lub w domu.

Czy poranne rytuały wpływają na samopoczucie w ciągu dnia?

Zbyt często planujemy tak dużo, że sam harmonogram nas przytłacza. Telefon, laptop i inne sprzęty potrzebne do pracy – dobrze, żeby były wcześniej przygotowane, pod ręką i w zasięgu wzroku. Warto pamiętać także o ich ułożeniu na biurku lub przy drzwiach, gdy chcesz sprawnie rano wybiec z domu.

Jak zorganizować swój dzień? Spisuj wszystkie pomysły, myśli

Każdy, kto interesuje się lepszym zarządzaniem czasu, prędzej czy później trafi na technikę pomodoro. Obecnie można ją zaliczyć do narzędzi klasycznych, jeśli chodzi o organizację czasu pracy. Technika pomodoro opiera się na podzieleniu czasu na bloki, w standardowej https://www.forexgenerator.net/ wersji jest to 25 minut pracy i 5 minut odpoczynku. Wzmaga to naszą koncentrację na obowiązkach i dzięki temu przyspiesza ich wykonanie. Czas trwania cykli możemy ustawić pod swoje preferencje, równie dobrze może to być 40 minut pracy i 10 minut przerwy.

1. Życie jest zbyt krótkie, abyś mógł pozwolić sobie na zaniedbanie swoich marzeń.
2. Możesz też po prostu kontemplować ciszę (np. w drodze do pracy przez park).
3. – Oczywiście byłoby cudownie, gdybyśmy mieli go dużo, ale tak naprawdę wystarczy 10 minut, aby się dobrze obudzić i zacząć dzień – zapewniła mentorka uważnego życia.
4. Jeśli go zrobimy, a później nie będziemy korzystać to oczywiście nic nam to nie da.
5. Jednak, gdy się nimi regularnie posługujemy i dajemy im naszą uwagę, moc afirmacji zaczyna stopniowo wpływać na nasze myślenie, działania i ostatecznie na naszą rzeczywistość.

Nie planujmy za dużo, bo szybko sie wypalimy ani za mało, bo wolny czas zamian na działanie przeznaczymy na lenistwo i prokrastynację. Co rano pomaga, dodaje energii i pozytywnie nastawia do działania? Co męczy, utrudnia, hamuje efektywność w pracy? Przeczytaj, jak dobrze zacząć dzień, aby skończyć go jak najlepiej!

Wybierz sobie jakieś 5 ćwiczeń, które pamiętasz jeszcze z lekcji WFu i zrób na początku kilka powtórzeń. Niechaj to będzie nawet 5 minut na początku, byleby praktykowane codziennie. Połóż matę koło łóżka i po przebudzeniu poświęć 5-15 minut na delikatne ćwiczenia. Planowanie dnia najlepiej zacząć wieczorem dnia poprzedniego. Ranne ptaszki mogą w pierwszej kolejności pomyśleć o poranku, jednak z pragmatycznego punktu widzenia nie jest to najlepszy pomysł. Poranną energię lepiej jest wykorzystać na przygotowanie się do skutecznej realizacji zadań.

– Gimnastyka faktycznie nas pobudza, ale rano nie potrzebujemy adrenaliny. Rano powinniśmy się pobudzać bardzo świadomie, czyli sięgnąć po wodę, włączyć muzykę, pochodzić trochę na boso. Ważne jest także to, aby tuż po przebudzeniu nie brać telefonu do ręki i nie sprawdzać poczty – radziła Kasia Harmony. Rozpoczęcie dnia od afirmacji na dobrą energię może pomóc w kreowaniu pozytywnej i pełnej optymizmu rzeczywistości. Afirmacje mogą pobudzić wyższy poziom wiary i zaufania w siebie, co przyczynia się do zdobycia większej witalności i sukcesów w dalszej części dnia. Kiedy mówimy o afirmacjach, nie chodzi tylko o same słowa, ale także o moc, jaką niosą za sobą.

Normalnie powiedziałabym „Zacznij dzisiaj, zacznij teraz! ”, ale są szanse, że jest już środek dnia! Więc zacznij jutro, ale nie zapomnij odhaczyć punktu 1. Zrób listę ważnych rzeczy, które musisz zrobić. Nie ma znaczenia, czy zrobisz to na papierze, czy w aplikacji na telefonie. Kluczem do sukcesu jest używanie tego, co działa dla Ciebie.

Co wartościowego możemy w tym czasie zrobić? Na przykład porozciągać swoje ciało, aby delikatnie pobudzić je do działania. Spokojna aktywność (np. joga, proste ćwiczenia, taniec) wprowadzająca nas w ruch, wyzwoli dające uśmiech endorfiny. Dużą popularnością cieszy się ostatnio także medytacja oraz korzystanie z mocy afirmacji.

Im bardziej zatem dbamy o prawidłowe nawilżenie naszego organizmu, tym więcej energii będziemy mieć do działania. I nie wliczamy w to litrów kawy czy czarnej, mocnej herbaty. Także możesz sobie je sączyć, ale oprócz tego trzeba dostarczyć życiodajnej siły wody do Twojego organizmu.

Choć pojęcie multitaskingu, czyli robienie kilku rzeczy naraz, staje się coraz bardziej popularne to poza zadaniami zautomatyzowanymi, jak jazda samochodem, wcale nie jest efektywne. Zamiast rozpraszać się wieloma czynnościami naraz, skup się na jednej. Twoja praca będzie dużo bardziej efektywna, a jej jakość dużo wyższa. Umiejętność odmawiania to dla wielu osób twardy orzech do zgryzienia. Żyjemy tak, aby nikogo nie urazić i każdy nas lubił, jednak często nie odmawiając komuś, sami sobie wyrządzamy krzywdę. Poświęcamy swój cenny czas, tylko po to, aby ktoś nas dobrze zapamiętał.

Czysto, jasno, przestrzennie (im mniej, tym lepiej). Jak widać, dobrze przygotować go dzień wcześniej. Ale to nie wszystko, oczywiście, idziemy dalej. Każdy z nas ma swoje codzienne https://www.forexformula.net/ rytuały, które pomagają nam zacząć dzień z prawej nogi. Jednakże dodanie do nich afirmacji na początek dnia może znacząco podnieść jakość naszego poranka i całego dnia.

Od ustawienia budzika po skupienie się na celach i planie działania, te wskazówki pomogą Ci osiągnąć sukces i być zadowolonym z każdego dnia. Tworzenie konkretnego rytuału poranka to coś, co ma zabezpieczyć Twój spokój każdego dnia – bez względu na to, co się dzieje. Ta lista aktywności ma sprawić, że poradzisz sobie z nieprzewidzianymi sytuacjami i mimo tego, co się wydarza, rozpoczniesz dzień tak, jak lubisz. Konkretny rytuał poranka to niezmienne punkty, które będziesz realizować każdego dnia po to, aby zadbać o swoje ciało, duszę i umysł.

To też sprawi, że technologie nie będą miała nad Tobą pełnej kontroli. Następnie przechodź do obowiązków mniej istotnych i pilnych. Dzięki temu od razu poczujesz, że jesteś efektywny i posuwasz się do przodu jak burza. Pomocne w organizacji może okazać się też przygotowanie listy zadań na dany dzień.

Po spisaniu zadań, które musisz wykonać w danym czasie, warto byłoby ustalić priorytety, czyli czynności, które są najważniejsze. W tym również znaleźć przysłowiowe żaby, mniej ważne zadania oraz te, które możesz oddelegować. Wtedy będziesz w stanie ustalić plan poszczególnych dni nie obarczając się nadmiarem obowiązków. To, jak się budzimy ma ogromne znaczenie. Pokażę Ci dziś moje niezawodne sposoby, które pomagają dobrze się  nastroić  i z uśmiechem wyjść do świata. Poranek to czas, kiedy nasz umysł jest najbardziej wrażliwy na bodźce zewnętrzne.

Nie możesz zatrzymać żadnego dnia, ale możesz go nie stracić. Jeżeli wychodzisz z domu z pozytywnym podejściem do życia, na pewno będzie Ci łatwiej przetrwać jakiekolwiek komplikacje. Ponadto wszystkie problemy można pokonać, jeżeli dysponujemy odpowiednią siłą woli i motywacją. Za chwilę zamkniesz za sobą drzwi i nie wrócisz przez następnych kilka godzin. Teraz przyszła pora na to, żeby wziąć głęboki oddech, uśmiechnąć się i na nowo przemyśleć wszystkie zaplanowane na dziś cele. Teraz przyszedł moment na to, żeby się ubrać i zrobić wszystko to co musisz, zanim wyjdziesz z domu.

Rozsmakuj się w nowym dniu

Medytacja przede wszystkim oczyszcza umysł z natłoku myśli, pomaga się uspokoić, wyciszyć, nabrać dystansu. Medytowanie zmniejsza stres, poprawia koncentrację, ale najważniejsze – daje Ci spokój umysłu. Życie jest zbyt krótkie, abyś mógł pozwolić sobie na zaniedbanie swoich marzeń. Pewnego dnia Twoje życie będzie dobiegało końca, i wszystko, co będziesz mógł zrobić, to spojrzeć wstecz. To, co zobaczysz może odzwierciedlać radość albo żal”.

Jak zacząć poranek, aby mieć siłę przez cały dzień? Te sposoby mogą cię zaskoczyć

Potem możesz, choć nie musisz, dodawać inne metody. Nie chodzi o to, abyś w jeden poranek zmieniła wszystko (choć oczywiście możesz), tylko powoli wprowadzała nowe nawyki do życia swojej rodziny. Medytacja czy joga zasługuje na odrębny wpis bo to naprawdę bardzo szeroki temat, jednak wiedz że nie musisz praktykować kilka h dziennie medytacji czy jogi. Na dobry początek dnia naprawdę wystarczy nawet 5 minut dziennie!

Regularność i konsekwencja w praktykowaniu afirmacji na początek dnia

Pomyśl, co zrobisz dla siebie (psychologowie radzą, by codziennie co najmniej pół godziny poświęcać na swoje pasje). Takie oderwanie od trudnej rzeczywistości pomoże  ci złapać dystans do siebie i obowiązków. Poranny spacer, joga, nordic walking, ćwiczenia rozciągające – wybierz to, co naprawdę lubisz, inaczej szybko stracisz zapał i motywację. Ruch podnosi poziom tryptofanu niezbędnego do wytwarzania serotoniny (odpowiedzialnej za poczucie zadowolenia) oraz noradrenaliny, która zwiększa odporność na stres. Obniża też poziom kortyzolu — hormonu stresu.

Mam ochotę go udusić! 7 typów trudnych ludzi w pracy

Dla studentów i uczniów bardzo pomocne okażą się plannery akademickie, studenckie, gdzie będzie można wpisać terminy egzaminów i ostateczne daty złożenia projektów zaliczeniowych. https://www.forexformula.net/ Błogosławieństwo i cud – tak określają fakt budzenia się każdego dnia. W tym podejściu całe życie i każdy dzień to cud, którego nie należy traktować jako coś oczywistego.

Jak sprawdzić uczucia faceta? 10 oznak, że mu naprawdę na tobie zależy!

Przedstawiamy nasze propozycje od A do Z. Dopiero później znajdź czas na zadania, które możesz odłożyć na później, a nawet na następny dzień. Prokrastynacja nie musi być zła, pod warunkiem, że dzięki niej możesz doprowadzić do końca swoje najważniejsze zadania. Ile razy pisaliśmy już o tym, że cel zapisany to cel zrealizowany? Dlatego warto poznać skuteczną strategię planowania dnia, dzięki której o wiele efektywniej będziesz realizować swoje plany, zadania i założenia. Przekonaj się, jakie dobre nawyki i strategie pomogą Ci faktycznie planować czas, a nie tylko zapisywać kolejne strony kalendarza.

Jeśli zastanawiasz się, jak planować naukę. Nic tak nie nastraja do działania, jak ulubiona muzyka. W zależności od upodobań i samopoczucia wybierz relaksujący jazz lub wręcz przeciwnie – zanurz się w energetycznych, popowych rytmach. Jeśli z kolei lubisz mieć poczucie, że efektywnie wykorzystujesz każdą wolną chwilę, zacznij słuchać podcastów lub audiobooków. Poranne korki przestaną cię wyprowadzać z równowagi, a przy okazji nadrobisz książkowe zaległości. Afirmacje same w sobie nie mają automatycznego magnetycznego wpływu na nasze życie.

Jaka inna pora jest odpowiednia na planowanie dnia codziennego? Na efektywne planowanie czasu możesz poświęcić popołudnie. Kiedy skończysz swoją pracę, przeznacz dodatkowe pół godziny na sporządzenie planu na następny dzień. To świetny pomysł, jeśli drugą połowę dnia chcesz z czystą głową poświęcić sobie lub swoim bliskim.

1. Teraz przyszedł moment na to, żeby się ubrać i zrobić wszystko to co musisz, zanim wyjdziesz z domu.
2. Poranny spacer, joga, nordic walking, ćwiczenia rozciągające – wybierz to, co naprawdę lubisz, inaczej szybko stracisz zapał i motywację.
3. Ja, kiedy mam tydzień wypełniony po brzegi, gotuję w niedzielę garnek kaszy jaglanej, którą trzymam w słoiku.
4. Masz swoje dobre nawyki lub właśnie próbujesz je wypracować?

Ale żeby tak mogło się stać trzeba o to zadbać. Zdradzę Ci co sprawdza się u mnie i do tego samego również gorąco zachęcam Ciebie. Wystarczy, że zaledwie 1 minutę poświęcisz na każdą z opisanych czynności, by zyskać dobre samopoczucie i zdrowie. Po prostu przeżyj dzisiejszy dzień najlepiej i najpiękniej jak potrafisz. Każdego dnia warto podejmować wysiłek, wytrwale dążyć do celu. Wypisz to w swoim sercu, że każdy dzień jest najlepszym dniem w roku.

Niektórzy zanim zaczną pracować, przenoszą się w świat dźwięków. Słuchanie muzyki działa odprężająco i buduje pozytywną atmosferę już z samego rana. Rano trzeba zrobić wiele rzeczy, ale dobrze jest zachować ich kolejność. Wykonywanie kilku czynności równocześnie wywoła tylko atmosferę chaosu i dezorientacji. Lepiej więc zrezygnować z multitaskingu. Może to być kilka przysiadów, skłonów, brzuszków, pajacyków…

Śmiech sprawia też, że głębiej oddychamy, dotleniamy się, a krew krąży szybciej. Pamiętaj, że musisz wziąć pod uwagę także czas na przygotowanie się do wyjścia i dojazd. Domowe czynności, https://www.forexdemo.info/ takie jak przygotowanie śniadania czy poranna toaleta czasami lubią się przeciągać. Określ dla nich określone ramy czasowe, a przekonasz się, że mogą trwać o wiele krócej.

Dodatkowo niedobór snu oznacza późniejszy ból głowy, rozdrażnienie, zwiększony apetyt. Pamiętajmy również, by dać sobie wystarczającą ilość czasu na podstawowe czynności. Obliczmy, ile zajmuje nam poranna higiena, ubranie się, zjedzenie śniadania, odprowadzenie dzieci do przedszkola.

Dobre jest też to, że można z niej uczynić prawdziwy poranny rytuał. Samodzielne zaparzenie energetycznego naparu to jeden z najlepszych sposobów na to, by dobrze zacząć dzień. A jeśli nie kawa, to może rozgrzewająca herbata albo yerba? W ciągu dnia warto też pamiętać, żeby pić dużo wody i nawadniać organizm. Plan dnia to samodzielnie stworzony harmonogram obowiązków, wyzwań lub celów do zrealizowania, który pozwala odnaleźć się w 24-godzinnej dobie. Możesz zawrzeć w nim wyłącznie czynności priorytetowe, na których wykonaniu chcesz skupić się w danym dniu lub większość działań – również tych powtarzanych codziennie.

Zarówno obowiązków, jak i naszych prywatnych celów i marzeń. Energia mentalna, którą zaoszczędzisz, zadziwi Cię, ponieważ uwolnisz „pamięć roboczą”, https://www.forexpamm.info/ którą możesz wykorzystać do bardziej pozytywnych rzeczy. W dni, w których obudzisz się wpółprzytomna, będzie to absolutna oszczędność życia.